對于在辦公室久坐的上班族白領們來說，缺乏運動，腰部堆積脂肪是最常見的事情，也是最容易發生的事情，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，運動是關鍵。所以，腰部減肥最有效方法還是要多加強腹部練習。下面小編推薦兩種瘦腹方法：
腰腹部減肥方法一：上腹部鍛煉
仰臥旋轉卷腹
1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。
2、腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。
仰臥起坐
1、仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
2、以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。
腰腹部減肥方法二：下腹部鍛煉
仰臥舉腿
1.上身平躺，雙手平放于身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。
2.腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。
提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8～10次。
另外，很多人為了追求快速減肥往往采用腰腹部吸脂的方式，此減肥方法雖然快速有效，但是為保障更好的安全性和更好的效果，著名沈陽吸脂專家、沈陽奉天吸脂專家提醒大家一定要到正規的整形美容醫院。
