健康減肥的常識

在減肥之前，大家首先要弄清楚一些關于健康減肥的常識性概念和標準

• BMI=體重（KG）/身高㎡
  體重過低 <18.5
  正常 18.5~23.9
  超重 24.0~27.9
  I度肥胖 28.0~31.9
  II 度肥胖 32.0~35.9
  III 度肥胖 ≧ 36
  
• 腰臀比：腰臀比是跟據測試者的腰臀比例來判斷是否肥胖的標準。
  腰臀比例：腰圍÷臀圍
  男 ＜0.94 正常
  女＜0.82 正常
  
• 體脂率：體脂率是通過體成份分析儀測試得出的身體脂肪比率，從而判斷一個人是否肥胖；
  男性 女性
  正常 15% 22%
  超重 25~30% 30~35%
  肥胖 30~35% 35~40%
  中肥 35~45% 40~50%
  重肥 ≧45% ≧50%
  
• 目標心率：進行減肥運動時目標心率見意在60％－75％之間
  目標心率=（220-年齡-靜態心率）×60% -75%＋靜態心率。對于初習者通?？杀３衷?0～65％即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。
  
• 減肥定律
  健康美麗的身體＝合理運動＋平衡膳食＋積極心態＋良好的生活習慣
  

男性 女性 正常 15% 22% 超重 25~30% 30~35% 肥胖 30~35% 35~40% 中肥 35~45% 40~50% 重肥 ≧45% ≧50%

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